Dabei halten wir unsere Brust hoch gestreckt und unseren Blick nach vorne. Bei deinem Cardio Training zuhause kannst du aber wahlweise Gewichte einsetzen, um die Belastung zu intensivieren. Für Das ist gerade am Anfang wichtig, um sich keine Fehler anzugewöhnen. Beim Anheben der Hüfte halten wir unbedingt das Kinn auf der Brust und Als Variante kann man auch die obere Kante der Schulterblätter auf eine Erhöhung ablegen. Cardio Training zuhause – HIIT ohne Geräte.

Dafür benötigst du keine Geräte.

Sein Favorit ist ein Workout mit variablen Wiederholungszahlen, das sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Geoff Tripp, ebenfalls zertifizierter Personal Trainer, bevorzugt eine andere Form des High Intensity Interval Trainings für daheim.

Der Pushup ist eine der bekanntesten HIIT Übungen. 100 Sekunden HIIT Das perfekte Workout für zwischendurch 2 Kommentare.

Die Arme legen wir seitlich auf den Boden, um stabilisieren zu können.

Achte darauf, dass sich die Ellbogen dabei möglichst wenig bewegen.Für die letzte Übung legst du dich lang auf deine Matte. Nur wer intensiv trainiert, genießt alle Vorteile von HIIT.Genauso sollten aber auch die Pausen gut genutzt werden: In den (oft kurzen) Pausen gilt es, so gut es geht, zu regenerieren.

Schnell Kalorien verbrennen kannst du durch ein kurzes, aber sehr intensives HIIT (High-Intensity-Intervall-Training) am effektivsten. Unsere Hände bleiben dabei offen. Das TRX kann in der vereinfachten Variante auch z.B. Nach einer kurzen Haltepause (ca. Zwölf Minuten HIIT: Intensives Ganzkörper-Workout ohne Springen 37 Vier Runden, vier Übungen, 12 Minuten – das neue Workout von MadFit ist ideal für alle, die möglichst schnell möglichst viele Kalorien verbrennen wollen. Sie trainieren den gesamten Körper und können in verschiedenen Varianten ausgeführt werden. Seilspringen ohne Seil.

Hier geschieht viel über die Atmung: Wer seinen Atem möglichst schnell wieder in den Griff kriegt, ist besser mit Sauerstoff versorgt. Antworten. Fit For Fun. Dann bewegst du die Beine lang ausgestreckt von unten nach oben.Der untere Rücken sollte dabei immer die Matte berühren. So kommst du auch zu Hause garantiert ins Schwitzen.Für bestimmte Links in diesem Artikel erhält FIT FOR FUN eine Provision vom Händler. Eine lotrechte Haltung würde uns möglicherweise ins Hohlkreuz ziehen.Nun beugen wir kontrolliert unser vorderes Knie und tippen dadurch unser hinteres Knie auf den Boden. Sobald die nächste Belastungsphase beginnt, sollte man dann aber auch direkt wieder in den Startlöchern stehen. Der Oberkörper folgt der Hüfte in Form einer leichten Vorneigung. Trainiert: Beine, Gesäß, Bauch, unteren Rücken: Beachte: Knie weit hochziehen, Oberkörper bleibt aufrecht Lunge mit Twist. Beim Wechsel achten wir auf einen stabilen Rumpf. Hier verbringen wir jedoch nur wenig Zeit und berühren quasi nur für einen Moment den Boden, bevor wir die Hüfte erneut heben. Dabei achten wir darauf, unsere Bauchspannung nicht zu verlieren.

Nimm dafür die Nimm dazu eine Hantel in jede Hand und eine aufrechte Position ein. Gerade Anfänger können hier sehr schnell aus dem Konzept kommen. Als fortgeschrittene Variante kann auch zwischen hoher und tiefer Planke gewechselt werden.Hier setzen wir einen Arm nach dem Anderen mit der Hand auf den Boden und drücken uns so hoch in den hohen Plank. Designed specially for AsiaMaßgeschneiderte Events für Ihr Wachstum durch DigitalisierungEin branchenübergreifender Summit um durch Sport und Outdoor die UN Sustainable Development Goals zu erreichenIhr Wissensvorsprung durch internationale Konferenzen und SeminareDie wichtigste Auszeichnung für herausragende Produkte der Outdoor-BrancheUnsere Crowdsourcing Plattform für intelligente ProduktentwicklungHigh Intensity Interval Training (HIIT) hat es in sich.

Unsere Arme hängen gestreckt im TRX oder an einer Kante/einem Türrahmen.Im nächsten Schritt ziehen wir uns durch eine kraftvolle Beugung unserer Arme nach vorne bzw. Dein Stoffwechsel läuft bis zu 24 Stunden nach dem Training noch immer auf Hochtouren, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt und vorhandene Fettpölsterchen gnadenlos zum Schmelzen bringt.