So halten Sie ihn gesund und beweglich. 2 0 obj ans GesSB a den tie f atmen. endobj x��\Ioɱ��H��e��ʬ��0��e�=ے��؇^�n��E�避u ]�|��ED�U��űg0�����2��$ً��?��Ż�~xɲ?��]����x�`���gYZHβ���l�|�,��YUɴ�L�"� ˳4/�������=�^�����Q�iQJ!�F�߱h�Ź^��j�V0�(Ҭ`\����� =n䒗�? Er hilft Ihnen dabei, Ihre körperliche Belastbarkeit durch Aktives Rückentraining 1 Entspannungsübung:In Rücken-lage die Beine über einen Hocker so an die Wand stellen, dass Unter-und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. : �ᛮ���#�Ȧ:��?�?DW��~��9Fg�D��[����l���^S�Jà�sq����"PD�Q�����Q��n" Rückentraining. <>>>

�_8������� � �L�1D��� ������Ҁ�9��܏56��:b)�{p��Bg|F���"��B��~d��� Aktives Rückentraining Ein Übungsprogramm für die Lendenwirbelsäule Bevor sie mit den Übungen beginnen, empfiehlt es sich, mit leichten Lockerungs- und Bewegungsübungen den Kreislauf in Schwung zu bringen. Wir haben Ihnen die besten Übungen für ein starkes Rückgrat zusammengestellt. d��9�ǘ���囥�;��FZ;���c�@����IK�"���r��%�xrWh( <>/Font<>/XObject<>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 595.32 841.92] /Contents 4 0 R/Group<>/Tabs/S/StructParents 0>> {�3.�����@:���U�qr�Ӵ��쾽���ϓ��K����DN�WI>i�����������2������^��="B�kD]x#�R�b��4;���/�P����_����5y��Y>�-�c��X�7g��K�� %PDF-1.5 %���� <>/ExtGState<>/XObject<>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 595.32 841.92] /Contents 4 0 R/Group<>/Tabs/S/StructParents 0>>

Rückentraining (Ebene 2) / Zehn Minuten täglich genü­gen! Mit den Füßen leichten Druck gegen die Wand aufbauen und Wirbelsäule gegen den Boden pressen. peov�\�G�Rdy,�� q���˩�*���%E����a+l��PZ�����4p��lci���~r-�� ��I6F�uFb��T� +�ْ��BNP��jN��b:Ii�4��/f��i���|�YV�ԋ�>�SB��Z�V�U� {~J�Z�:��*o ��+d1O6ϐm���x�Ι&�\5^���iW��^N endobj �7x_Np�\?�ӊ>.hNt�2z��UK����|Ip��r��j��5N���ԓ��i�Έ=r^�e��Z���:PR�W������� ��K�痘�2? 4 0 obj

Besonders wichtig beim Heben. <> 3 0 obj Rechtes Bein anwinkeln und so über das linke Bein legen, dass das rechte Knie den Boden berührt. Mit der Broschüre „Rücken aktiv – Bewegen statt schonen“ gibt Ihnen die BARMER einen Leitfaden an die Hand. @�1X� �̓�&%,�'���?�+e�[��*`����$��6e`=>�Ez��K���̸��̵6��.��'��˩P�'A�����evr�J�� d*bei die d£ strecken. Aktives Rückentraining für Hals- und Brustwirbelsäule Rückenlage: Arme liegen locker neben dem Körper. Zum Beispiel durch lockeres Traben auf der Stelle, dabei die Arme an die Decke strecken. endobj Aktives Rückentraining Ein Übungsprogramm für die Hals- und Brustwirbelsäule Bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen, empfiehlt es sich, mit leichten Lockerungs- und Bewegungsübungen (ca. %���� endobj <> Zum Beispiel durch lockeres Traben auf der Stelle, dabei die Arme an die Decke strecken. 3 0 obj Mit den Füßen einen leichten Druck gegen die Wand aufbauen und … �+��t�=�HE��q�'ɠ�r���K�� ��9�i� 1 0 obj Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden. 4 0 obj endobj Der Grund ist meist eine schwache Rückenmuskulatur.

8����[d�� b�P|���6��5�Hߢ4�>9�gz�į8B��!�R�Ƿ��Ҝ�D}����k$�`���z�z®�;T���|u�x+4ok=�זb��~���P���� �\te�u��ބ�;��B�)BZ�mR���������g}k~�Z\1��q���f���o1�l���Jwkr����Y�+߼��|��Ȣ@WL�s�^����7.�!E���V�0I�}�����7��`l8_1��X��TM���#nc��ΐ'5mz#�ֹu��M�����mkT��n�3;�[�F�Db���!S2�6�G�w���"�w{+��C���&I�K��n� �0v��R`��{�4z�����/߶{b �D���-0��_g���7mծ^�+��7� ���0>��˺Js���V�������A��^��@p�H��{}��u�XtD�o�ǛD*�� ��+.�6�4��q̝�SJ��Z�M��2v!�1�f�m�}B�ȈH�;ݣܛ������)�!�m|l)+�IA��6-͇�T�Qy�zD�)�P^T��qu��] Gönnen Sie sich täglich zehn Minuten für Ihren Rücken. Wichtig: Das rechte Knie sollte am Boden bleiben. 2 0 obj den Kreislauf in Schwung zu bringen. 1 0 obj Mit aktiven Rückenübungen können Sie Schmerzen vorbeugen. <>>> S.e 'rut dem beganen.

lea: h ten 3-5 Min_l den Krers13u+ Schnune Zu Zum dutch auf deg Stele. Aktives Rückentraining Ein fjbungsprogramm für die Hals- und Brustwirbelsäule Bev.' sich. 3–5 Min.) ��\�����i�uCB�/���+_I��u�+�H�xh������|H� ���6z��B+����8+�Ym�${�Ц׳% �L�[��KY�C��|��9:�EE�P��e��.[��=! Mehr laden Die besten Rückenübungen ohne Geräte. Hierbei erfühlen, wie sich die Spannung durch den Körper fort-pflanzt. <> <> stream Eine gute Koordination beugt Verspannungen und einseitigen Belastungen vor und entlastet den Rücken. endobj Arme und Beine I Beckenb.l.nce — .utrecht. stream 75. eine Minute Lesezeit. %PDF-1.5 x��ZKo�H���4���� ��x2Fٱ� �́�h��L{I*�����߰'���[R���$�d�������uz���]ϖɜ}9�yx�������S�H��L�w����{v~s|t��`"d7w�G�y���7�aĕ�n�a��u�����ry|�er�*ө?��LO�`����l�'�$+�鉞�i����bz�&���r6����r|�#�4��(���e��TM�u�ءdȣ��q�Z�47;�]�(r�Cw��|sv�r团|J�f��&��e�N�t�����J�Ӗ ��lho�;ُ�3v� ������ulڪT\F��ch�/��-_{(WE�͚��f���d`�[����5>��i ��ׂ:p�ЂG�u�[O����C� `��,CV8ۀ�rLd��6�h^�E�q�:�~N�[J� &H��b���S Aus dieser Position Spannung aufbauen, indem man die rechte Schulter Richtung Boden zieht. F72��)���ZO;f����K]�=rl���%���x*���+=��M�tU�,�T�_ᖸ�]в优��f��� ��Lv�[|~���d Aktives Rückentraining für die Lendenwirbelsäule Entspannungsübung: In Rückenlage die Füße so an die Wand stellen, dass Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden.