Um das Beste aus den Trainings herauszuholen, ist es wichtig, dass der Ball die richtige Größe für Sie hat. Strecken Sie nun ein Bein nach vorne aus und ziehen Sie die Fußspitze an.

Besonders sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen.Rollen Sie nun den Ball zu sich heran, indem Sie Ihr Knie- und Hüftgelenk beugen. Die Füße stehen mit der gesamten Sohle auf dem Boden, Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel, die Hüfte ist nach oben gestreckt.Strecken Sie nun beide Arme nach oben aus und senken Sie sie anschließend langsam hinter dem Kopf ab. Die brauchst du zum Beispiel, um die Instabilität des Balls auszugleichen. Gehen Sie nun langsam mit den Beinen nach vorne, bis Ihr Rücken auf dem Pezziball aufliegt. Welche diese ist, finden Sie in der Tabelle unten.Wenn Sie oftmals unter starken Verspannungen in der Rücken- und Rumpfmuskulatur leiden, dann sind Ob klassische Sit-Ups und Crunches oder unterschiedliche Plank Varianten –  das Hinzufügen eines Gymnastikballs macht alle Bauch Übungen viel schwerer und anstrengender.Ganz egal, ob im Fitnessstudio oder in den eigenen vier Wänden – der Gymnastikball ist das ultimative Sporgerät für ein Eigengewicht Workout. Fitness-Übungen mit dem Pezziball trainieren den ganzen Körper, besonders Rücken, Bauch und Po. Du fängst in der Liegestützposition an, die Unterschenkel auf dem Ball, der ganze Körper ist angespannt. Denn durch seine formbare Gestalt kann sich der Pezziball optimal dem Rücken anpassen. Straffe Beine und definierte Bauchmuskeln – davon träumen wir alle. Der Pezziball oder auch Gymnastikball genannt, ist ein außerordentlich effektives Sportgerät. Halten Sie diese Position kurz und drücken Sie sich dann wieder nach oben, bis Sie die Ausgangsposition erreicht haben. Völlig falsch! Wiederholen Sie die Übung achtmal.Durch diese Übung mit dem Pezziball werden die folgenden Muskelgruppen trainiert:Durch diese Übung mit dem Pezziball werden die folgenden Muskelgruppen trainiert:Setzten Sie sich auf den Pezziball. Bis Senioren und Anfänger an Kraft gewinnen und sich an die Übungen gewöhnen, wird empfohlen, am Anfang einen weicheren Ball zu verwenden. Verweilen Sie kurz in dieser Position und führen Sie den Ball dann langsam nach links. Pezziball Übungen Rücken gibt es so einige – Du kannst die meisten kostenlos über das Internet finden. Durch ein regelmäßiges Training mit dem Pezziball kann solchen Beschwerden vorgebeugt werden. Diese Übung ist auch … Mainz: Anatomisches Institut der Johannes-Gutenberg-Universität Mainz.Schurr, S. (2009): Athletiktraining mit dem Pezziball – Übungskatalog. Teste, ob dir ein mehr oder weniger aufgepumpter Gymnastikball … Wer im Alter noch beweglich sein möchte, sollte sich frühzeitig um ausreichend Bewegung kümmern. Legen Sie sich anschließend auf die andere Seite führen Sie die Übung erneut durch.Durch diese Übung mit dem Pezziball werden die folgenden Muskelgruppen trainiert:Legen Sie sich in Bauchlage auf den Pezziball und rollen Sie soweit nach vorne, bis nur noch die Unterschenkel Kontakt mit dem Ball haben. Verwende unbedingt eine Anstrengend aber mega effektiv ist diese Übung! Um eine Leistungsverbesserung zu erreichen, konzentrieren Sie sich erstmal auf die richtige Ausführung. Aktualisiert: 28.05.2018 Mittels Youtube lassen sich sogar Trainingsvideos ansehen, damit Du weißt, wie Du die einzelnen Pezziball Übungen Rücken durchführen sollst und kannst. Achten Sie darauf, dass das Knie gerade durchgestreckt ist. Pezziball Übungen für den Rücken. Halten Sie diese Position einige Sekunden und richten Sie sich dann langsam wieder auf dem Ball auf. Es gibt speziell Gymnastikübungen für Senioren , die an den körperlichen Zustand des betagten Sportlers angepasst werden. Um Ihnen unser Angebot kostenlos und komfortabel bereitstellen zu können, verwenden wir Cookies. Speichern Sie Ihre Lieblingsbilder und legen Sie Ihr eigenes Sammelalbum an! Die Beine liegen angewinkelt auf dem Pezziball. Achten Sie während der ganzen Bewegung darauf, dass Ihr Körper weiterhin eine Linie bildet. Neben dem eigentlichen Training, wird der Ball auch in der Geburtshilfe oder als Sitzalternative genutzt. Durch Nutzung dieser Webseite erklären Sie sich damit einverstanden. Um eventuelle Verletzungen zu vermeiden und das Rutsch-Risiko zu minimieren, sollten Sie beim Kauf darauf achten, dass der Ball „anti-burst“ oder platzsicher ist. Bein und Arm sollten eine Linie mit dem Rest des Körpers bilden. Zur Das Stabilitätstraining hilft dem Körper, sich als eine Einheit zu bewegen und eignet sich perfekt dafür, um die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Insgesamt sollten Sie diese Übung auf jeder Seite fünfmal durchführen.Um das Gleichgewicht auf dem Pezziball besser halten zu können, können Sie die Übung auch jeweils nur mit einem Arm oder Bein durchführen.