endobj endobj Dabei ist es genauso wichtig die Bauchmuskulatur angespannt zu halten. 1 /BBox [18 136 495 322] /Resources 15 0 R /Group << /S /Transparency /CS Es gibt viele verschiedene Rückenübungen mit dem Gymnastikball. 0000042903 00000 n )�p�W�9JJ(Jav�eK���( �@WM� ���H�&! 0000006151 00000 n Daneben werden zahlreiche kleinere Muskelgruppen beansprucht, so dass das Workout mit Gymnastikbällen als Ganzkörper-Training angesehen werden kann. › Wiederholen Sie jede Übung Daneben sind Fitness Übungen mit dem Gymnastikball aber auch sehr gelenkschonend. Übung 2. �Xk D.���U +5^ ��Ӭ��OG#�O��/�$���z����_Ә�g���Ƹ���(�xx�9��>]�"��>)�mi�e�6�wb�i�t�ïwM ?��"��KѧD!�� nt=��9I�,�A���ۢ�>�J�E9 �i�ٶ�]#z�#�uk � 12.01.2017 - Bringt euren Körper mit Gymnastikball-Übungen in Form! �3Zm����|��N�#�K>��uW���c�U�.�MK]�6���6�ǎ�4�����{;N;�J�.�^K�Z�V��Nm;�y��B���v3��j+9�����I�|fV��Nm*��a���6�9�n�3 Daneben sind Fitness Übungen mit dem Gymnastikball aber auch sehr gelenkschonend. x����0��;�-�ATl01�(����7��ȋ��|�����i�%��"0B�2�g0��HÏ�e%�rqV�?z�]H>��cD��w��&���AŤ� ��d|�dBm�蛲������s��a���Js%m�lޜ)�O�+9v 0000011248 00000 n /ExtGState << /Gs1 16 0 R /Gs2 17 0 R >> /XObject << /Im1 8 0 R /Fm1 10 0 R
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Führen Sie anschließend gegen den Widerstand des Bandes den linken Arm diagonal nach links oben. 0000084169 00000 n 0000010436 00000 n Diese vier Übungen haben gemeinsam, dass sie nicht nur gewisse Muskeln des Rückens stärken, sondern sich auch auf andere … stream 14 0 obj << /Length 5 0 R /Filter /FlateDecode >>
Es gibt für die unterschiedlichsten Übungen auch diverse Größen der Gymnastikbälle. ��)�-����A?A�Zȩ�W��Y�FU9��{WiI>Pq��ݠ�Z�>_{U�F%�[m!�9�Zd����{4��[�u]�˦ͪF�?��~ڲۭ�78������q!f-u�U���jyw����Q3R#R��[�X,T��z�tZ��B.5;��[��M� << /ProcSet [ /PDF /ImageB /ImageC /ImageI ] /XObject << /Im2 19 0 R >> >> 4 0 obj Im Folgenden wollen wir Dir vier der effektivsten Übungen kurz vorstellen. << /ProcSet [ /PDF /Text ] /ColorSpace << /Cs1 7 0 R >> /Font << /TT1 21 0 R
Der Gymnastikball ist damit wahrlich eine Wunderwaffe des Sports.
10 0 obj << /Type /Page /Parent 3 0 R /Resources 6 0 R /Contents 4 0 R /MediaBox [0 0 768 1004] Stärkt den Rücken Setzen Sie den rechten Fuß auf das Theraband und nehmen das andere Ende in die linke Hand. %PDF-1.5 %���� � endstream endobj 423 0 obj <>/Filter/FlateDecode/Index[98 288]/Length 31/Size 386/Type/XRef/W[1 1 1]>>stream 0000010989 00000 n
%PDF-1.4 %���� So sollten Sie zum Beispiel darauf achten, dass der Trainingsraum groß genug ist und keine Sportgeräte o.ä. 0000183974 00000 n Entdecke (und sammle) deine eigenen Pins bei Pinterest. 24.02.2019 - Katrin Rothe hat diesen Pin entdeckt. Es gibt viele verschiedene Rückenübungen mit dem Gymnastikball. Fitness-Übungen mit dem Pezziball trainieren den ganzen Körper, besonders Rücken, Bauch und Po.
%PDF-1.3 H��U]�G|�_�`�������B �װ��B� g������۵�9�[Mk$U��y�r�2��]���Z��{�t��������r��y��p�C[�H�H��zm�?�=j�{1J*j��z֚������}N��ӫ���v����?��ҳg��/�I9=���e��"��U��0��:�~���o����S�|y7���E�,Kİ�F����/�����`�/�\*���D�W(�Z�Ao~=�����6�&��Lä+r�䂾 �Ȩ�g�1�9sZ>���z�D �;�e�����W8�iK{�� �lI�CZѴ�T ;n��ZM�ё�Hе�����@�ӛ���IU: ����`U t�\1i;�p���d�j�*=�be�Z��iv\#� ���:��=��:M (Bf�.�� h��=�,%���j����Kޕ����6� auszulösen. 0000231199 00000 n Gymnastikball Training Training Zu Hause Fitness Zu Hause Fitness Und Bewegung Fitnessübungen … 0000078855 00000 n Wir haben 10 Übungen für Sie zusammengestellt. endobj 18 0 R /I true /K false >> >> 12 0 obj im Weg stehen, da sonst Verletzungsgefahr besteht.
1682 0 obj <>/Filter/FlateDecode/ID[<0BF1FBDE98B9B34BBF3C567C0ABD01B0><75F671CA134D7C4CBA068BE248102C9C>]/Index[1673 17]/Info 1672 0 R/Length 62/Prev 2685508/Root 1674 0 R/Size 1690/Type/XRef/W[1 2 1]>>stream x��M�PD�����E��>��Z�慈h%����lծ��a��@À!l�&�'��Q�F��sq%�\�B"c�zJ%�@����E�ϴ'P��;ު:�*���0�M'կ邷>�E��]�#!^Q�>Wt��7oC�- 0000012727 00000 n 10 Übungen für einen gesunden Rücken 8 9.
Der Gymnastikball ist damit wahrlich eine Wunderwaffe des Sports. Rücken – und Beckenboden-Muskulatur. 0000005158 00000 n Dies lernen Sie in der Rückenschule.
0000003065 00000 n �&g#��Pn��ans��9`��E�|/0���Ndm1sc���h4��I%}���)������j��h�ܷ.�V�˫s�"0�t�h��k)1y�%���$�BKd��UuwxH���ˬ�U9í*e���Ne#�L�w��i���T��~[�ݢn�?eSm�V-7´ꚍ�l���P�m������D=n����~�� Zum Teil wird der Gymnastikball bei diesem Spezial-training als Sitzunterlage eingesetzt, während er bei anderen Übungen angehoben wird, je nachdem, wie der Trainingsplan aussieht. << /ProcSet [ /PDF /ImageB /ImageC /ImageI ] /ColorSpace << /Cs1 7 0 R >> Lösen Sie die Spannung und senken den Arm so weit ab, bis Sie immer noch eine Spannung in der Schulter spüren.
bn�4�#��-��'��-o��"����R[�R��4�*pZ�iۊm� �)�'O� 141
<< /Length 11 0 R /Filter /FlateDecode /Type /XObject /Subtype /Form /FormType Wenige Minuten jeden Tag reichen bereits, um Deinen Rücken zu stärken und etwas für Deinen Körper zu tun. Diese ist sehr wichtig für die richtigen Ausübungen der einzelnen Trainingseinheiten. 11 0 obj 4 0 obj x���?_Q�-��z$����P�@0���c�� ���|j��Zݽ0F�5ַ�~=�O�Z��?���,�?��?�����?��Z����ߋ���_��X߫�6~�����j����>����|>w�����՛������������o������~ ?��~�>�{��������{���x~�?���O�ҟ��/�Z��� �������'�ڬ�������CY�w�Z?�����W?��گ�~���Z߅��{�ͻ~?�� 6���ǰ�M����_�O���Wj���Z?�W���������9������>��c�����_��z�Ώ����yǬ���;>����~���棟��/p�����������\?���}�������87Y���/���_���Z�����?���ÿ��?��x~�?����o���U����y~���C����6y���~����s�?X�o�Z?��ˬ�]�������h��������o�D���f�������7{�M�Or����zS�'�������|��O}�M��S��������4^~����맱~~�����y������?>������7z�/��W���k_���|卽�f��r���|�{^����Z
Die Arme werden leicht zur Seite ausgestreckt. So kannst Du je nach Übung variieren und Deinem Körper die passende Schwierigkeit ermöglichen. 0000007121 00000 n 0000008066 00000 n { EQ�K����9��\�� NX��S�S�g�����{,6�(d��ָ�ɇ����M��r4���2� e�}�r5'�}�:�)G7f1ţ~��������=BE�����+��B�)��{�ٓ���������0�w{N-��y�K�ζ$?�? xm�;n�@D{�b.�\~V�Ӹ��ԁ!�VI,��7 I��o��\�� 2 0 obj 0000027297 00000 n %%EOF &��H�q�c�f��=���'Y���ZDB�����&Qj����w��O�;>��7�@ƾ��o�~Z�nc�/U��N&x��\�N��p���Fiը�t��ip�i��5�~a��;�A4� Bauch und im Rücken ansprechen, eignen sich ande-re für die Aktivierung der Bein- und Armmuskeln. zur Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur erlernen und als Schutz weiter zuhause fortführen. :6P���b+���n�� ��\ 0000043010 00000 n %��������� << /Length 5 0 R /Filter /FlateDecode >> Vor den Pezziball Übungen Rücken solltest Du auf die richtige Gymnastikball Größe achten. 0000524162 00000 n << /Length 20 0 R /Type /XObject /Subtype /Image /Width 512 /Height 128 /Interpolate